Antara latihan yang paling disyorkan semasa hamil bukan pengangkat berat, tetapi jika kita tidak bercakap tentang angkat berat dan kita merujuk kepada berat kecil, apa yang berlaku? Bolehkah wanita hamil mengangkat berat kecil semasa kehamilan?
Jawapannya adalah ya, dengan syarat anda tidak melebihi berat dan usaha yang terlibat. Berat cahaya membantu meningkatkan nada otot, tetapi penting untuk mengelakkan berat "berat", kira-kira 8-10 kilogram. Juga tidak baik jika anda perlu menahan nafas anda untuk mengangkat berat tertentu (yang menghalang aliran darah ke rahim).
Sudah tentu, ini hanya akan berlaku dengan berat berat. Tetapi saya fikir tiada siapa yang akan memikirkan berat mengangkat saiz yang kita lihat di wanita mengandung ini, yang digunakan untuk angkat berat, jika dia tidak pernah mendekati roda sedemikian sebelum ini.
Hanya jika anda biasa melakukannya, anda berani, tetapi berhati-hati kerana badan semasa kehamilan mengalami banyak perubahan dan kami tidak boleh melakukan usaha yang sama seperti dahulu. Di samping itu, kita mesti mendengar semua isyarat badan kita dan tidak memaksanya. Cadangan adalah bahawa wanita yang terbiasa dengan sukan sengit harus mengurangkan kadarnya.
Apa yang boleh muat kebanyakan wanita hamil adalah angkat berat sederhana, mudah untuk mengekalkan bisep dan trisep. Cara terbaik untuk melakukannya ialah dengan berdiri, memisahkan sedikit kaki, melengkapkan lutut dan mengikat bahagian abdomen.
Dengan berat di setiap tangan, lengan lurus dapat diperpanjang dengan telapak tangan di salib sampai mencapai ketinggian bahu dan perlahan diturunkan dengan membalikkan telapak tangan. Atau bungkus siku di hadapan kami, lentur tangan, sehingga berat di dekat bahu dan perlahan-lahan menurunkan.
Oleh itu semasa hamil, perkara yang paling mudah adalah menggunakan berat ringan dan melakukan banyak ulangan di kedua-dua lengan, dalam kedudukan yang berbeza, untuk menjalankan beberapa otot. Mereka adalah pelengkap ideal untuk kelas yoga, sambil berjalan atau jika anda melakukan peregangan di rumah. Tetapi tanpa mengatasi berat badan.
