Anda sudah hamil dan ingin menjaga diri supaya semuanya berjalan dengan sempurna. Semua orang di sekeliling memberitahu anda apa yang anda ada atau tidak perlu lakukan, kadang-kadang betul, kadang-kadang tanpa asas. Tetapi ada beberapa tabiat yang sihat semasa kehamilan Apa yang perlu anda ikuti?
Ini adalah tip yang akan memberi manfaat kepada kami dalam badan dan minda, untuk mencapai kehamilan yang lebih sihat dan mencegah risiko yang tidak perlu. Jangan risau jika anda baru mengetahui bahawa anda mengandung, anda mempunyai masa untuk mengubah tabiat dan "bersesuaian."
Makan sihat semasa hamil
Pemakanan yang baik Ia penting pada mana-mana peringkat kehidupan, tetapi terutamanya semasa kehamilan. Antara tip untuk pemakanan yang sihat semasa kehamilan kita dapat menyerlahkan penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran (kaya serat, vitamin ...), produk tenusu (menyediakan kita dengan kalsium), daging dan ikan (kecuali ada yang tidak disyorkan seperti tuna biru dan empayar ) ...
Anda mungkin lapar setiap saat, tetapi ingatlah untuk memilih makanan ringan yang sihat, jangan makan makanan mentah (sushi, steak tartare ...) atau kurang sembuh. Elakkan daripada pastri perindustrian dan gula-gula dan makanan umum dengan lemak tepu yang berlebihan.
Ambil tambahan asid iodin dan asid folik
Semasa mengandung dan penyusuan, tambahan iodin dan asid folik adalah disyorkan, nutrien penting untuk perkembangan bayi yang betul.
Doktor biasanya mencadangkan suplemen pemakanan yang mengandungi bahan-bahan ini bersama-sama dengan makanan penting lain seperti kalsium, besi, omega-3, vitamin ... sekiranya diet ibu kurang dan tidak mencapai cadangan.
Cuba untuk mengekalkan berat badan yang mencukupi
Sukar untuk membicarakan berat badan yang sesuai semasa mengandung, kerana walaupun Secara umumnya peningkatan antara enam dan dua belas kilo adalah disyorkan, wanita hamil yang mempunyai berat badan yang rendah perlu meningkatkan lebih banyak kilogram untuk mendapatkan semula status pemakanan mereka, sementara mereka yang mula berlebihan berat badan harus membataskan peningkatan mereka.
Mengekalkan penghidratan yang baik.
Tetap terhidrasi semasa kehamilan Minum air yang mencukupi adalah penting untuk kekal sihat, untuk mengelakkan masalah seperti obesiti, urat varicose, edema, sembelit .... Disarankan untuk minum sekurang-kurangnya dua liter air setiap hari semasa kehamilan, mungkin lebih jika musim panas dan bila-bila masa anda dahaga.
Anda juga boleh memilih jus semula jadi (lebih baik daripada dibungkus), susu, smoothies buatan sendiri dan minum banyak buah-buahan dan sayur-sayuran juga akan membuat anda terhidrat dengan baik.
Jangan katakan kepada tembakau dan alkohol
Dibuktikan bahawa merokok semasa hamil menimbulkan risiko. Oleh kerana kekurangan oksigen, janin tidak boleh tumbuh dan kadar jantungnya meningkat. Tembakau berkaitan dengan banyak aborsi dan kematian bayi, jadi harus dielakkan sebisa mungkin, bukan hanya pada ibu, tetapi juga dalam lingkungan.
Sebaliknya, alkohol masuk ke dalam aliran darah bayi dan juga menjejaskannya secara negatif dan jika penggunaan adalah biasa, komplikasi obstetrik dan sindrom alkohol janin boleh berlaku. Ringkasnya, adalah lebih baik untuk tidak minum setem alkohol semasa mengandung.
Latihan semasa kehamilan
Sekiranya tiada kontraindikasi perubatan atau risiko kehamilan, Amalan biasa latihan menyediakan pelbagai faedah Kepada ibu dan bayi. Masa dan irama yang kita mulakan bergantung kepada setiap wanita dan apa yang biasa digunakannya, tetapi secara umum tidak ada batasan untuk ini dan anda boleh meneruskan aktiviti fizikal hingga akhir kehamilan.
Ada beberapa latihan yang lebih sesuai untuk wanita hamil, seperti berenang dan latihan lain di dalam air, berjalan kaki, yoga, berbasikal ... Ia akan bergantung kepada citarasa kita dan juga mempersiapkan kita untuk menghadapi yang kuat dan dengan lebih banyak galakan, melahirkan pemulihan yang lebih baik. .
Juga, jangan lupa latihan penyediaan melahirkan (pergi ke kelas boleh membantu kita dengan banyak cara dan juga menyediakan kita untuk ketibaan bayi) dan beberapa yang penting seperti Kegel untuk menguatkan lantai panggul ...
Bercinta
Latihan lain yang boleh kita amalkan adalah dalam privasi. Amalan seks semasa mengandung, dengan syarat tidak ada risiko, ia bermanfaat untuk kedua-dua ibu dan janin, jadi ia adalah satu lagi tabiat yang sihat untuk mempertimbangkan untuk wanita hamil.
Pada kehamilan akhir, melakukan hubungan seks boleh menjadi latihan yang baik sebagai persediaan untuk melahirkan anak
Kita harus melupakan mitos-mitos palsu dan mengetahui bahawa seks boleh dilakukan pada setiap suku tahun dan ada juga beberapa posisi yang lebih sesuai.
Pada akhir kehamilan, kontraksi faraj akibat orgasme melembutkan serviks (serta semen prostaglandin), memudahkan buruh dan menyiapkan tubuh untuk melegakan kesakitan.
Adakah susulan perubatan
Kami tidak sakit, tetapi selama bulan-bulan kehamilan yang berlangsung tubuh kita mengalami banyak perubahan, embrio dan janin berkembang pesat dan kita mahu semua menjadi baik. Kawalan yang berbeza semasa kehamilan bukan sahaja memberi kami teruja dengan ultrasound pertama (dan yang berikut ...), mereka memberi jaminan kepada kami perkembangan yang betul dan juga untuk merealisasi analisis yang relevan.
Antara ujian pranatal yang penting adalah pemeriksaan tiga kali yang mengesan kelainan pada janin atau ujian streptokokus untuk melihat jika terdapat jangkitan, ujian O'Sullivan untuk mengawal tahap glukosa ...
Menjaga kebersihan mulut
Bagi setiap kanak-kanak, gigi kata pengetahuan popular. Kami gembira bahawa ia adalah palsu, tetapi sesetengah realiti adalah di sebalik frasa bencana itu. Mulut semasa mengandung juga mengalami perubahan, komposisi air liur, hormon, mual ... menyebabkan ramai wanita hamil mengalami masalah oral. Oleh itu, ingat untuk mencuci gigi dengan krim fluoridated selepas setiap hidangan, floss dan bilas cuci mulut.
Pakar sakit ginek tidak perlu menjadi satu-satunya pakar yang kita lihat semasa kehamilan. Lawatan ke doktor gigi adalah disyorkan untuk memantau kesihatan mulut sekurang-kurangnya sekali semasa kehamilan, sebaiknya pada trimester kedua, untuk memastikan semuanya baik.
Bersantai, rehat
Kesihatan mental juga penting dan kita perlu sedekat mungkin hingga 100% untuk ketibaan bayi. Ia tidak selalunya mudah, terutamanya jika kita sudah mempunyai anak-anak terdahulu dan lebih daripada apa-apa pada akhir kehamilan, tetapi kita mesti berusaha untuk berehat dan mengekalkan stres dari kehidupan kita.
Kami mencari kualiti tidur yang baik (walaupun pada suku terakhir perkara itu rumit), kami terus menjalankan dan menjalankan aktiviti-aktiviti yang membersihkan kami, menghiburkan kami, berehat ...
Pendek kata, ini adalah tabiat yang sihat semasa kehamilan bahawa anda perlu mengikuti untuk mengelakkan risiko dan semuanya berjalan lancar. Ikut saran doktor dan tidak lama lagi anda akan mempunyai bayi anda di tangan anda ... Mula tahap baru yang, dengan cara itu, mesti juga sangat sihat!
Foto | Thinkstock
Dalam Bayi dan banyak lagi | Saya ingin hamil: Dekalogus nasihat, Sepuluh petua untuk wanita hamil, Sepuluh petua untuk kehamilan yang sihat dan bahagia, Dekalogus cadangan untuk pemakanan yang baik semasa kehamilan
