Sekiranya tiada kontra, melakukan pembesaran tulang belakang semasa kehamilan Ini boleh membantu mengurangkan risiko sakit belakang, sakit belakang atau sciatica, beberapa ketidakselesaan yang paling kerap semasa peringkat ini.
Ini biasanya kerana otot belakang terlalu banyak dan dikontrakkan. Perkara terbaik yang perlu dilakukan untuk mengelakkannya adalah dengan bersenam secara kerap dan cuba mengamalkan postur yang sesuai. Mari lihat beberapa senaman yang, digabungkan dengan yang lain, membantu kita kekal bersesuaian semasa kehamilan.
Kedudukan permulaan: duduk dengan bengkok kaki, berehat di tangan anda, dengan lengan belakang anda. Anda perlu memberi inspirasi semasa menaikkan tulang rusuk anda, meluruskan belakang anda dan tanpa mengangkat bahu anda. Kemudian kita menghembus nafas kembali ke posisi awal.
Kedudukan awal: (di sebelah dinding) duduk dengan kaki yang melengkung dengan tulang belakang dan kepala berehat di dinding, tangan memegang pergelangan kaki. Kami menginspirasi, dan ketika kami mengusir udara, kami membawa pelvis ke depan, berehat seluruh kami melawan dinding.
Kedudukan bermula: (dengan jalur elastik yang luas, jenis yang digunakan untuk kelas pilates), duduk, kaki bersama-sama dan diregangkan. Kami meletakkan pita di tapak kaki dan memegang ujungnya dengan tangan, menjaga lengannya terbentang. Kami bernafas, dan apabila kami mengusir udara, kami menarik hujung pita, membawa bahu kembali dan menjaga belakang lurus.
Kedudukan awal: berdiri, dengan kaki terbuka sedikit, kami menaikkan satu lengan di atas kepala dan flex dari batang dari pinggang ke sebaliknya tiga kali. Selanjutnya, kita perlahan-lahan kembali ke kedudukan menegak dan menukar lengan, melakukan tiga push-up ke arah yang lain.
Setiap senaman boleh diulang empat atau lima kali, selagi kita tidak merasakan apa-apa ketidakselesaan, dan digabungkan dengan latihan lain seperti kepala (sebaik-baiknya, kepala pertama dan kemudian belakang), untuk menjaga kesakitan serviks di telinga, atau Berjalan, yang membawa begitu banyak faedah.
Terima kasih kepada ini latihan tulang belakang semasa kehamilan Kami akan lebih fleksibel dan kami akan mendapati diri kami lebih baik untuk menghadapi ketidakselesaan kehamilan, terutama pada trimester terakhir, apabila berat badan telah meningkat dengan ketara.
