Antara ketidakselesaan yang banyak dan pelbagai yang boleh menyebabkan kehamilan, kekejangan kaki dan kaki adalah perkara biasa dan menjana ketidakselesaan yang besar, selalunya apabila kami lebih santai, mengganggu pembaikan (dan sangat perlu!) Rehat. Mari lihat mengapa kekejangan kehamilan berlaku dan bagaimana untuk mencegahnya.
Kekejangan otot, juga dikenali sebagai "landai," berlaku apabila otot bertegangan atau dikontrak secara sukarela, dan tidak melegakan, menyebabkan kesakitan yang teruk. Kekejangan boleh menjejaskan semua atau sebahagian daripada satu atau lebih otot, dan walaupun ia boleh berlaku di banyak tempat, yang paling biasa semasa mengandung adalah kaki, kaki dan dalam bahasa Inggeris.
Kaki dan kaki kekejangan semasa kehamilan Mereka sangat menjengkelkan dan sering berlaku apabila otot terlalu banyak atau cedera. Ini biasanya berlaku jika anda bersenam ketika anda tidak terhidrasi dengan baik, atau ketika tubuh mempunyai kadar mineral yang rendah seperti kalium atau kalsium. Semua adalah faktor yang membuat seseorang lebih cenderung mempunyai kekejangan otot.
Di samping itu, dalam kes wanita hamil, pada trimester ketiga banyak faktor bergabung supaya ibu tidur dengan teruk dan menumpahkan keletihan, supaya keletihan dapat memihak kepada penampilan kram. Tepatnya banyak kekejangan akan datang untuk mengganggu tidur, yang menjadikan lebih sukar.
Penambahan berat badan boleh membawa kepada beban otot yang menekan pada saraf, melemahkan otot dan menimbulkan kekejangan. Di samping itu, perubahan peredaran hormon dan darah juga boleh meningkatkan risiko tanjakan. Semua ini menyebabkan itu Sehingga separuh daripada wanita hamil mengalami kekejangan atau tanjakan menjengkelkan, terutamanya di kuarters kedua dan ketiga.
Dalam Bayi dan banyak lagi, apa yang akan saya rasakan? Kesakitan paling kerap dalam trimester ketiga kehamilan
Mencegah (dan melegakan) kekejangan semasa kehamilan
Kekejangan otot boleh dihentikan dan dikurangkan dengan meregangkan otot yang terjejas, kawasan yang akan merasa susah atau besar. Ia biasanya berlaku di jari kaki (satu atau beberapa), di kembar atau anak lembu atau di paha.
- Kelenturan lembut dan meregangkan kaki untuk meregangkan otot. Bantu diri anda dengan tangan jika perlu, atau berdiri.
- Lakukan senaman yang sama, diperbadankan, di kaki jika ia berlaku di kawasan kembar, melengkapkan kaki yang terjejas kembali dengan jari-jari sehingga otot menjangkau.
- Haba boleh menjadi berguna pada permulaan kejang untuk melepaskan otot dan meningkatkan peredaran (memohon tuala panas ...). Kemudian, apabila tenang, disyorkan untuk memohon sejuk (anda boleh memakai tuala dalam air sejuk atau meletakkan kami supaya lantai sejuk menyentuh otot).
- Sebaik sahaja tanjakan menenangkan, letakkan kaki anda pada permukaan yang sejuk. Ini lebih mudah daripada membuat kembar atau paha menyentuh lantai jika anda berada di trimester ketiga, tetapi jika anda berasa selesa dan fleksibel dan mempunyai sokongan yang baik untuk kembali atau mendapat bantuan, anda juga boleh melakukannya.
- Urun secara urut kawasan yang terjejas.
- Senaman secara teratur, supaya otot tidak lesu.
- Tetapi elakkan keletihan yang berlebihan apabila berkaitan dengan aktiviti fizikal. Ia tidak baik untuk memaksa otot atau jantung.
- Mengekalkan penghidratan yang betul.
- Termasuk putaran dan putaran kaki dalam latihan harian anda. Anda juga boleh memutar pergelangan kaki anda dan menggerakkan jari kaki anda semasa kami duduk atau berbaring berehat, menonton TV ...
- Ia juga dinasihatkan untuk meregangkan kaki, flex dan angkat.
- Berjalan adalah latihan hebat dalam mana-mana, untuk meningkatkan peredaran, nada otot ...
- Pakai kasut yang sesuai, yang tidak memerah dan selesa.
- Jangan memakai seluar ketat yang memampatkan kaki.
- Makan makanan yang sihat dan seimbang. Buah-buahan dan sayur-sayuran menyediakan banyak mineral dan tenusu memberikan anda kalsium, penting pada tahap ini.
- Makan makanan yang kaya dengan potasium: pisang, kekacang, kacang, alpukat, kentang ...
- Ambil vitamin tambahan yang disyorkan oleh pakar sakit puan.
- Selepas latihan fizikal dan apabila anda memerlukannya, amalkan kelonggaran di rumah.
- Elakkan berdiri atau duduk untuk jangka masa yang panjang.
- Elakkan menyeberangi kaki anda apabila anda sedang duduk, kerana sikap ini dapat menyekat peredaran.
Kami berharap petua ini membantu anda mengelakkan kekejangan di kaki dan kaki semasa kehamilan. Dan ingat bahawa jika mereka sangat kuat, mereka tidak hilang dengan regangan sederhana, mereka bertahan lama, atau jika anda melihat bengkak, kemerahan atau kelembutan di kaki, anda harus berjumpa dengan doktor.
Foto | iStock
Dalam Bayi dan banyak lagi | Kekejangan dalam bahasa Inggeris semasa hamil, Ketidakselesaan semasa kehamilan: kekejangan, Cara mencegah atau mengurangkan pembuluh varikos semasa mengandung
