Dari nafas pertama apabila kita dilahirkan, pernafasan adalah proses asas dalam kehidupan kita dan walaupun kita melakukannya dengan cara yang mencerminkan keperluan untuk memasukkan oksigen ke dalam badan kita, kita boleh mengambil kesempatan daripada nafas untuk berasa lebih baik. Dan, dari zaman kanak-kanak, pada usia apa-apa, pada bila-bila masa yang penting, menutup mata dan mengambil nafas panjang adalah cara terbaik untuk melonggarkan badan dan minda anda.
Pada rehat, kami bernafas sekitar 30,000 kali setiap hari, tetapi kami akan mencadangkan cara mengubah sebahagian daripadanya bernafas untuk membawa kita manfaat dalam kehamilan, melahirkan anak dan selepas bersalin. Untuk ini, kita perlu membuat nafas yang sedar, penumpuan terhadap inspirasi dan nafas kami. Itu mudah, santai, dan dengan hasil yang hebat!
Apabila kita bernafas secara sedar, kita merasakan bagaimana pernafasan berlaku. Ia boleh panjang atau pendek, dalam atau dangkal dan semakin lama kita memanjangkan jenis pernafasan ini, ia akan berubah menjadi lebih semula jadi, lebih perlahan, mengisi tenaga kita, mungkin menghilangkan pemikiran negatif atau mengerikan dan dengan perasaan bahawa mereka bergabung dengan badan dan fikiran Bagaimana untuk mengambil kesempatan ini semasa mengandung, melahirkan anak dan selepas bersalin?
Bernafas pada kehamilan
Semasa kehamilan banyak kebimbangan, ketakutan, rasa tidak selamat berlaku ... dan sebagai dunia tidak berhenti kerana kita sedang menunggu bayi, irama kehidupan seharian bersama-sama dengan perkara di atas boleh menyebabkan tekanan dan kebimbangan. Malah, satu daripada empat wanita hamil akan mengalami kebimbangan atau kemurungan. Oleh itu, penting untuk mengekalkan tekanan, untuk mengelakkan masalah kesihatan untuk diri sendiri dan bayi kita, untuk mendapatkan rehat yang lebih baik ...
Terdapat kajian yang menunjukkan bahawa tekanan kehamilan menjejaskan bayi (hormon stres menyeberang plasenta), dan ia berbuat demikian dengan cara yang sangat pelbagai, supaya pernafasan sedar, perlahan-lahan memberi inspirasi dan menghembuskan udara, dalam kedudukan yang selesa, Dalam cahaya rendah, tiada bunyi bising ... hanya boleh membawa manfaat.
Kami boleh mengamalkan teknik pernafasan yang baik pada bila-bila masa hari ketika kami tenang, melakukan latihan bersantai di rumah ...
Pernafasan yang baik juga penting semasa bersenam. Kami tahu bahawa senaman sederhana dan biasa semasa mengandung adalah baik untuk ibu dan bayi, mengurangkan tahap tekanan dan memberikan kesejahteraan fizikal dan mental yang penting, tetapi anda perlu melakukannya dengan baik, tanpa memaksa mesin. Latihan seperti yoga atau kaedah Pilates bekerja bernafas dan dalam erti kata mereka mempunyai plus apabila ia mendapat manfaat daripada pernafasan sedar.
Bernafas pada melahirkan anak
Pada masa penyampaian, pernafasan dapat membantu mengaktifkan bahan dan sistem yang berfungsi pada tubuh dengan cara analgesia dan yang melawan rasa sakit. Kelahiran adalah proses semula jadi yang melampau tetapi fizikal dan mental, jadi kita dapat membantu diri kita dengan nafas yang baik untuk memperbaiki keadaan fizikal, yang menyakitkan kita dan menjadi lebih kuat, sebagai keadaan mental.
Bernafas kita mencapai oksigenasi yang baik untuk ibu dan bayi. Sekiranya wanita semasa dilaraskan memberi tumpuan kepada nafas, dia akan dapat menenangkan minda, abstrak dari cetek dan mungkin hidup kelahiran lebih lengkap dan sedar sejak pengecutan akan menyakiti kurang.
Dengan bernafas semasa kontraksi, kerja otot perut diperbaiki, supaya persepsi yang lebih baik dan melegakan tekanan yang dialami oleh organ dalaman dan tulang belakang semasa bersalin, mengurangkan keletihan dan meningkatkan kelonggaran.
Kaedah Bradley untuk mengendalikan kesakitan pada melahirkan anak, contohnya, dan bersama-sama dengan tip lain, menekankan relaksasi dan teknik pernafasan dalam sebagai cara untuk mengatasi kesakitan buruh.
Terdapat beberapa jenis nafas (perut, toraks, clavikular), yang ideal adalah bahawa setiap wanita telah menggabungkan dan menormalkan salah satu daripada mereka (oleh itu, lebih baik mengamalkannya semasa kehamilan) dan terutama pernafasan perut adalah yang terbaik untuk menguruskan kesakitan semasa bersalin kerana kita menghantar udara ke otot-otot rahim yang tegang dan tanpa oksigen dalam kontraksi (itulah sebabnya mereka menyakiti).
Antara penguncupan dan penguncupan kesakitan berhenti, memberikan masa wanita untuk membawa oksigen kembali ke otot rahim dan berehat melalui pernafasan yang mendalam, dan dengan itu dapat mengatasi lebih baik dengan penguncupan seterusnya. Pernafasan adalah salah satu teknik yang boleh membantu anda berehat semasa buruh, kaedah semulajadi yang mengurangkan kesakitan: jangan lupa!
Pernafasan selepas bersalin
Apabila bayi tiba, tidak semuanya akan diam. Ketakutan dan keraguan baru timbul, kita tidak berehat seperti yang kita kehendaki, terdapat kemunduran ... dan pada akhirnya kita perlu berehat secepat mungkin. Apabila kita berfikir bahawa kita tidak boleh lagi, pernafasan dapat membantu kita, sama seperti semasa kehamilan, untuk mencapai ketenangan fikiran dan "mendapatkan kekuatan" untuk bergerak ke hadapan.
Dalam postpartum, yang ditandakan dengan perubahan hormon, bernafas dengan inspirasi dan penyembuhan yang panjang dan mendalam, kami juga akan memperbaiki penyakit fizikal dan membantu mengatasi rasa tidak selamat. Secara lulus, kita akan menghantar ketenangan kepada bayi, yang memerlukan kita dekat dan dengan cara yang terbaik, fizikal dan mental.
Foto | iStock
Dalam Bayi dan banyak lagi | 20 peratus wanita mengandung mengalami gangguan pernafasan semasa tidur, "Pernafasan sangat penting dalam pengurusan sakit semasa melahirkan anak." Temu bual dengan Mónica García Calzada (II),
