Anda mungkin berada di awal mengandung, bercuti untuk beristirahat dan menjaga diri anda atau hanya berasa hebat pada masa ini walaupun mengandung. Tetapi ramai wanita hamil, terutama jika mereka berada di peregangan akhir, tidak berada pada tahap yang terbaik dan mempertimbangkan bagaimana untuk terus hidup pada musim panas. Kami menawarkan anda lima tips untuk merasa lebih baik jika anda hamil pada musim panas.
Kerana ada saranan mudah yang boleh menjadikan hidup anda lebih mudah pada tahap ini, menjadi lebih sihat, supaya haba tidak mendatangkan malapetaka, untuk mengurangkan ketidakselesaan dan kesulitan dan kami dapat menikmati lebih banyak masa sepanjang tahun ini. Sekiranya anda hamil, jangan terlepas petua ini, dan nikmati musim panas!
Penghidratan yang baik: air, air dan lebih banyak air
Sekiranya penting bagi sesiapa untuk terus terhidrat apabila suhu meningkat, kehamilan adalah sangat penting untuk mencegah dehidrasi, terutamanya pada musim panas, apabila kita kehilangan lebih banyak cecair. Penghidratan dalam kehamilan memerlukan kira-kira 2.7 liter (kira-kira sepuluh gelas sehari), jumlah yang boleh meningkat jika ia sangat panas.
Kami bercakap terutamanya mengenai air, jus semulajadi, susu ... minuman semula jadi dan menyegarkan yang, bersama-sama dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, meningkatkan penghidratan badan. Jangan lupa botol air, terutamanya jika kita pergi ke pantai atau semasa bersenam. Penghidratan yang baik membantu kita mengekalkan berat badan ideal semasa hamil, mencegah sembelit, buasir, pengekalan cecair (dengan edema yang tidak diingini), jerawat, menyumbang kepada keanjalan kulit ...
Lindungi diri anda dari matahari dan panas
Semasa mengandung anda perlu berjemur dengan berhati-hati, kerana, tanpa mengira risiko kepada kulit yang ada pada seseorang, wanita hamil lebih mungkin daripada wanita lain untuk mengembangkan melasmas atau bintik-bintik kulit. Elakkan pendedahan cahaya matahari langsung, gunakan perlindungan sinar matahari yang tinggi, terutamanya di muka. Jangan lupa payung apabila pergi ke pantai dan elakkan jam tengah hari, apabila mengelakkan matahari menjadi lebih sukar.
Pilih pakaian baru yang juga melindungi kulit anda daripada matahari, topi ... Pakaian yang paling sesuai untuk tidak menaikkan suhu badan dalam cuaca panas adalah cahaya dan longgar, diperbuat daripada gentian semulajadi seperti kapas yang memudahkan peluh. Jangan lupa untuk memilih kasut selesa dan sejuk yang tidak menekan atau menghalang peredaran.
Jangan hentikan bersenam
Ia mungkin kelihatan bahawa pada musim panas ia adalah yang terbaik untuk meletus seperti marmot melarikan diri haba dan usaha. Tetapi ini boleh menjadi sangat tidak produktif wanita hamil, yang perlu terus bersenam menjadi sihat sepanjang tiga suku, menyesuaikan diri dengan badan dan alam sekitar anda. Kegiatan fizikal biasa menghalang banyak masalah kesihatan pada ibu dan bayi dan ini adalah sah dan perlu pada bila-bila masa sepanjang tahun.
Jadi untuk melakukan sukan atau latihan yang betul pada musim panas Kita mesti mengelakkan jam tengah hari jika di luar dan menjaga hidrasi, sebelum, semasa dan selepas amalan aktiviti fizikal. Terdapat latihan yang sangat menarik pada musim panas, seperti berenang semasa kehamilan, berjalan di sepanjang pantai pantai ... jadi ini adalah hujung seterusnya.
Pantai atau kolam renang, baik fresquitas
Jika sesuatu yang menyelerakan mempunyai musim panas, mereka ada kemungkinan penyejukan di laut atau kolam. Semasa mengandung, kita tidak perlu melepaskan diri dari persekitaran ini, terutamanya memandangkan pantai mengundang kita untuk berjalan dan berenang (tidak pada waktu tengah hari) dan bahawa kolam adalah sekutu sempurna bagi wanita hamil untuk menyejukkan diri, untuk bersenam (berenang, aquarerobic, latihan air ...).
Latihan yang direndam dalam unsur cecair adalah sangat baik untuk meningkatkan peredaran, pernafasan, nada otot, untuk menguatkan tanpa memaksa sendi, mengurangkan kesakitan pada bahagian bawah, mencegah edema, sembelit, adalah cara terbaik untuk berehat ...
Sesetengah pertimbangan untuk diambil kira supaya pengalaman itu positif adalah: mata ke slip di sebelah kolam, elakkan bergerak ke tempat yang lebih mendalam, jangan bunuh diri terlebih dahulu, ikut petunjuk stesen pertolongan cemas, periksa bahawa Suhu air memadai (sekitar 27-31 darjah Celcius) ... Ambil langkah berjaga-jaga yang perlu mengenai matahari dan panas, dan nikmati tempat-tempat yang menyegarkan ini.
Hidangan yang sihat dan menyegarkan
Pada musim panas, diet perlu disesuaikan dengan suhu tinggi dan keperluan terbesar untuk penghidratan. Diet yang baik termasuk makanan yang menyediakan semua nutrien yang anda perlukan semasa kehamilan dan, pada masa yang sama, menyediakan penghidratan yang diperlukan dan mengelakkan rasa berat yang dihasilkan oleh hidangan "musim sejuk" yang lebih banyak.
Raja-raja meja pada masa ini adalah buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim (aprikot, breva, ceri, nektar, persik, melon, tembikai, plum, alpukat, zucchini, timun, lobak ...) Pasta dan salad beras, gazpachos, smoothies semulajadi ... Dan, jika anda merasa sihat, ais krim, horchata atau granita dari semasa ke semasa, mengapa tidak.
Apa yang harus dielakkan adalah makanan tinggi lemak atau sangat panas, tentu saja, untuk mencegah suhu tubuh kita naik, untuk mencegah kenaikan berat badan yang berlebihan dan ketidakselesaan penghadaman yang lebih ketara seperti keasidan, gas ...
Kami berharap bahawa jika anda menghabiskan bulan-bulan seterusnya mengandung menyimpan ingatan yang baik, itu tidak dapat dilupakan tetapi bukan kerana kesulitan atau ketidakselesaan tetapi kerana anda telah sihat, sihat. Pasti berikut ini lima petua untuk wanita hamil pada musim panas Anda lebih dekat untuk mendapatkannya.
Foto | David Salafia di Flickr-CC, iStock
Dalam Bayi dan banyak lagi | Mengandung pada musim panas, semua adalah kelebihan, Sepuluh petua untuk wanita hamil pada musim panas, Bagaimana untuk bertahan dengan kilauan panas ini pada kehamilan: tujuh tip sejuk
